篮球技巧讲授 ID:BallTRK篮球活动当然避免不了身体匹敌,身体是匹敌的成本,小编今天在和30多岁的大叔匹敌时,较着处于弱势,身体很是吃亏,那么如何提高身体匹敌能力呢?技巧君通过拾掇相关材料,为大师预备四个锻炼动作,祝列位在匹敌中取得前进,当然避免受伤哈~············································
四个锻炼动作
锻炼的道理都是通过制造不均衡来使锻炼者顺应匹敌中的外力,锻炼过程中需要有火伴来协助,供给外力。
1、雷同于plank的动作,收紧焦点,用全身的力量与外力匹敌
2、同样是匹敌外力,焦点力量很主要3、马步扎稳,雷打不动,做个不倒翁,任尔工具南冬风4、双手要像钳子一样紧紧夹住球,没人能把球从你手中抢走
不晓得大师发觉没有,其实匹敌能力与焦点力量有很大的关系。那么问题来了,什么是焦点力量?
什么是焦点力量?焦点力量是我们日常糊口中节制身体的必不成少的力量,所以腰部一旦受伤就会感觉满身使不上气力。人体的焦点恰是人体的两头环节,从剖解学的角度讲,就是指躯干包罗脊柱、骸关节和骨盆及其四周的肌群,它们正益处于上下肢的连系部位,具有承先启后的枢纽感化。
焦点的锻炼有两个标的目的,一个是焦点不变性的锻炼,可以或许提拔空中匹敌和均衡能力;另一个是焦点肌群力量的锻炼,这部门力量能够协助完成空直达体、躲闪等动作。
一、引体向上
目标:添加上肢与腹部焦点力量
感化:攻:如冲破拉杠,防:身体匹敌
要点:
引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并连结。
膝盖连结时间3秒,持续五个为一组。
力量好的。可10个一组,持续三组歇息一次。
二、摆布拉伸
目标:拉伸韧带同时,添加右脚的多标的目的力量
感化:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步
要点:
摆布两边拉伸充实,焦点锻炼在于右脚前脚尖。
做动作时,摆布下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起搁浅越少越好。
反复20次,再加快跑,加强肌肉耐力
三、单手支持目标:右手(投篮)上臂焦点力量
感化:攻:如冲破上篮,左手庇护,右手上篮愈加不变,防:顶防、卡位
要点:
单手支持时,除手跟脚以外不克不及着地,下压时,右手前臂支持尽量跟上臂角度连结135°
每个动作完成后,调整好再下压,包管焦点部位锻炼质量
反复10个为一组
四、四肢举动支持目标:手、腰部焦点支持力量
感化:攻:如:冲破匹敌,防:顶防、卡位
要点:
四肢举动支持角度连结在90°,摆布手平行,左脚上摆60°-90°之间
腰部的支持跟上下半身构成一条直线
反复10个为一组
五、腿部拉伸目标:腰部负荷时,通过腿部拉伸连结重心均衡
感化:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:
拉力带固定距离尽量连结强弹力,腰部牵引,上身挺直
负荷形态下,左腿前后拉伸,重心不要歪
前后为一个周期,反复动作10次为一组
六、曲膝拉伸目标:膝盖支持焦点力量
感化:攻:如运球加快,防:速度型冲破
要点:
上肢与上身连结一条直线,拉升充实
曲膝支持高度在40CM,曲膝尽量着地。
反复动作10次,为一组
七、腰背支持目标:加强腰肌耐力,身体协调性
感化:攻:如crossover,运球加快,防:快攻,速度型后卫
要点:
上半身支持在高30公分支点。上身挺直
用左脚支持,臀部向上发力时跟上身构成直线
反复动作15次,为一组

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注